低カロリーで低糖質の食事が手軽にとれると評判のnosh(ナッシュ)。
そんなnosh(ナッシュ)の冷凍弁当にはご飯が付いていないのです。
えー、ご飯がついていないの？
そうなんです。基本はおかずのみです。
nosh(ナッシュ)は基本おかずのみ『主菜（メイン）＋3種類の副菜』のおかずセットです。
ご飯がないなんて、物足りない気がするなぁ。
おかずのみで満足できない方、どうしても主食が欲しい方もいると思います。
そこでこの記事では、nosh(ナッシュ)の宅配弁当にご飯が付いていない理由と、物足りないときにどうしても主食が食べたい場合の選び方をお教えします。
どうしてご飯付いてないの？
既出ですが、nosh(ナッシュ)のお弁当にはご飯はついていません。
nosh(ナッシュ)は主に肉または魚の主菜1品に野菜などの副菜が3品のおかずのみのお弁当です。
では、なぜnosh(ナッシュ)にはご飯が付いていないのでしょうか？
なぜなら白米をつけると高糖質・高カロリーになってしまうから
nosh(ナッシュ)のお弁当は糖質は平均約17ｇ、カロリーは平均約300Kcalと低く抑えられています。
でも！ご飯(白米)をつけると、お茶碗一杯分(約150g)で糖質が53g、カロリー約230Kcalもプラスされてしまいます。
nosh(ナッシュ)は主にダイエット目的や生活習慣病の予防のために考えられて作られています。
ダイエットには、まず白米などの糖質となる炭水化物を減らすことが良いといわれていますよね。
出来るだけ一食の中に糖質を抑えるために、nosh(ナッシュ)のお弁当にはご飯が付いていないのです。
なぜならおかずだけで満足できるように作られているから
nosh(ナッシュ)では、肉や魚のおかずがメインとなり、タンパク質をしっかり摂取できるようになっています。
副菜には数種類の野菜を使っているので、ビタミンや食物繊維もしっかり摂れます。
そして満足感に必要な脂質もほどよく入っているので『お腹が満たされた！満足〜！』となるのです。
ただ満腹を脳に知らせるまでに、食べ始めてから15分〜20分かかるので、食べるスピードが早すぎると、食べ過ぎても満腹に気が付かない事も！
おかずだけで満足感を感じたい方は、かむ回数を今より5回増やしたり、少し小さいスプーンで食べたり、おかずをじっくり見ながら味わったり、少し時間をかけて食べてみてください。
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でもやっぱり物足りない！主食を選ぶならこれ！
美味しいおかずが目の前にあったら、主食がどうしても食べたくなりますよね。
主食（パンやごはん）をつける場合は白米と一緒に食べるのが普通ですが、よりダイエットや健康に気をつけたい方には低糖質米やオートミールなどもオススメです。
参考までに代表的な主食の糖質・カロリー・価格を表にまとめてみました。
| 品 名 | 糖 質(g) | カロリー(Kcal) | 価格(円) |
| 白米(150g) | 35 | 154 | 166 |
| 低糖質米(150g) | 27 | 121 | 198 |
| バンズパン(2個) | 4.8 | 140 | 349 |
| 玄米(150g) | 51.3 | 228 | 187 |
| オートミール(40g) | 18 | 18 | 40 |
こちらを参考に、各品目のおすすめの理由をお教えします！
おすすめ①低糖質米
ひとつ目のおすすめは低糖質米です。
低糖質米とは、栄養素のひとつである「糖質」の含有量を抑えたお米です。
しかもカロリーカットも同時にできるメリットがあります。
ダイエット中や食事療法中でも普段と変わらないボリュームのごはんを食べたいときには、低糖質米なら満足感の高い食事にできるでしょう。
おすすめ②バンズパン
nosh(ナッシュ)には、ご飯はないのですが、パンが4種類売られているのです。
その中で代表的なのはどんな料理とも合う「バンズパン」。
一般的なパンは高カロリーのイメージがありますが、nosh(ナッシュ)のバンズパンは２個で白米1膳分と同程度のカロリーです。
パンはその他にバターロール、デザート系ですが糖質ハーフチョコクロ、低糖質ホワイトチョコクロがあります。
どれもとてもおいしそうです。
おすすめ③玄米
玄米は白米に比べて、ビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
よく噛まないと食べられないので、少量でも満腹感を得られることがメリットです。
糖質やカロリーは白米よりも多いですが、食物繊維も豊富なので高血糖になりにくいと言われています。
おすすめ④オートミール
白米より栄養豊富で、健康効果が高いと人気のオートミール。
オートミールを米化してダイエットする人も増えていますよね。
オートミールは糖質・カロリーともに高いのですが、オートミールは玄米のおよそ2倍のたんぱく質を持ち、白米と比べておよそ18倍の食物繊維を含んでいますので、ダイエットにピッタリなのです。
これまでnosh(ナッシュ)のお弁当が物足りないと感じた時におすすめの主食を紹介しました。
それぞれの特徴を参考に、あなたにあった主食を選んでくださいね。
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nosh(ナッシュ)にはご飯付きのメニューもある！
一部ですが、nosh(ナッシュ)にもご飯付きメニューがあります。
ご飯といっても白米ではなく、マンナンライスなど糖質やカロリーを考慮されたものが使用されています。
これから紹介しますので是非参考にしてください！
ガパオライス
旨味たっぷりのチキンスープで炊いたマンナンライスにほうれん草と、二色のパプリカと赤たまねぎを混ぜた鶏ミンチをのせました。
https://nosh.jp/menu/
癖のありそうなマンナンライスもチキンスープで炊いているなど工夫されていておいしそうですね。
コムタンクッパ
白湯を使用したコクと旨味がありながらもあっさりとしたスープを、うるち米にマンナンライスをブレンドしたごはんにかけました。
https://nosh.jp/menu
お店で食べたらカロリーが高そうなメニューを手軽に食べられるのがうれしいですね。
ふかひれあんかけ炒飯
たまご、人参、ネギ、タケノコの具材をたっぷり入れることで糖質を抑えたナッシュオリジナルの炒飯に、ふかひれや桜エビ、しらす、貝柱を使い海鮮の旨味がたっぷり溶け込んだ塩味ベースの鶏ガラ餡をかけたふかひれあんかけ炒飯です。
https://nosh.jp/menu/
ご飯に様々な具材を多く入れることで、食べ応えもあり、満足感がありそうですね。
CoCo壱番屋 ビーフカレー
お米は玄米を使用した16穀米です。
https://nosh.jp/menu
カレーはどうしてもカロリーが高くなりがちですが、16穀米を使用していることで食物繊維が豊富でうれしいですね。
CoCo壱番屋 バターチキンカレー
表面のロウ層をカットした玄米にうるち米をブレンドして炊き上げました。
https://nosh.jp/menu
ロウカット玄米が使用されているので、プチプチとした食感になって食べ応えありそうですね。
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まとめ
ここまでnosh(ナッシュ)のご飯について説明してきましたがいかがだったでしょうか？
nosh(ナッシュ)は糖質は30g以下。そして塩分のバランスもしっかり計算され、おかずだけでも健康的な食事になるので、ご飯は付いていないのです！
そして、ご飯が付いていないからこそ、どんな人にも利用しやすく、色々な生活スタイルに合わせられるのです。
このような人には特にオススメです！
・ダイエットや糖質管理のために炭水化物を抜きたい人。
・玄米や低糖質米など自分の好きな主食を用意して、おかずだけを追加したい人。
・その日の気分で、ご飯を食べるか食べないか決めたい人。
・家族間で取りたい主食が違う場合の、家事負担を減らす目的で利用する人。
ご飯が付いていないからこそ、主食を取るか取らないか、何を取るかなどその人に合った選択ができるということから、利用しやすいのではないでしょうか？
nosh(ナッシュ)が、たくさんの人たちに必要とされる、人気のお弁当ということがわかりますね。
みなさんもnosh(ナッシュ)を上手に利用して、素敵な食生活を楽しんでください。
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