医療ダイエット、運動ダイエット、食事ダイエット、色々なダイエットがある中、ダイエットを始めて一番最初に、ぶち当たる壁はなんですか?
僕は運動をしながら、食事を軽くコントロールしようと思いましたが…ちょっと無理でした。
いつもあまりしない運動をしながら、ご飯の時に糖質が～とか塩分が～とかカロリーが～とか考えてられません。体動かした後に頭まで無理です。
ダイエット開始時は、使ってない筋肉を動かして運動するので、比較的簡単に体重が落ちていきますが、停滞期に入ると体重が変動せず、落ち込みます。そうなると食事を見直したくなるものです。
【ダイエット】【食事】【お弁当】で検索をかけると、上位に上がってくるナッシュ(nosh)。
なんとなくいいんだろうなぁ～位だと思います。みんなそんな感じです。
この記事を見終わる頃には、ナッシュ(nosh)がダイエットにおすすめなのが分かるかと思います。
30代男子が1日に食べていい量ってどのくらい?
30代男子が1日に摂取良いカロリーは2,100～2,500kcalです。って言われてもあぁ～2,000kcalね!とわならないですよね?
上の画像あれ2,010kcalです。普通にお昼あれぐらいたべますよね?なんなら夜寄って買って帰る量ですね。
しかもそんなに幅があるの?って感じですよね。
一応いろんなサイトを見ると、だいたいこんな感じです。
なんでこんなに幅があるかというと、30代の人の平均の仕事と平均の身長と平均の体重で割り出しているのでこうなります。
ほかのサイトでは2,000kcal±200みたいな表記もありました。まちがいではないと思います。
厳密にいうと一人一人全く消費カロリーが違うんです。
なので同じ身長、体重でも仕事ちがったら、もぉ摂取カロリーが違ってきます。同じ仕事でも身長、体重違ったら違います。
自分の摂取カロリーが知りたい方はここのサイトで仕事内容と身長と体重などを入れたらわかりますよ！
みんなの平均運動量はどのぐらい?
知っていますか？営業で歩きまわっている人も、外仕事で体を動かしている人も、仕事では運動として見なされないんです。
体を動かさない仕事の人と、体を動かす仕事では１日摂取カロリーの差がありますが、仕事で動かす筋肉は慣れてきてしまうので運動と認識されないんです。
だから在宅ワークで体めっちゃくちゃ動かさなきゃやせないのかなぁ～とか、いやいや営業職で毎歩いてるから大丈夫!とか外仕事で汗ながしてるから運動しなくても大丈夫!と思ったら間違いです!
仕事と運動は別です。
30代男性で運動を心がけている人の平均運動量は30分位です。
ダイエットをする時は、摂取量を500kcal～1,000kcalを目標に減らすか、その分の運動するかです。
なので1日の摂取カロリーを1,800kcal位に抑える必要があります。30分のランニングで減らせるのは、だいたい200kcal～280kcalぐらいなのでランニング1時間…僕には無理です。しかも時間が平均運動量から足りていない。
1時間走っても消費できるの500kcal…現実みると辛くなりますね。
気持ちを切り替えて縄跳びにしてみましょう!
縄跳びのダイエットは1分間に、60回飛ぶペースが良しとされています。
体重50㎏位の人が20分飛んで、140kcal…1時間で700kcal…しかもこれ1時間ずーと飛び続けてですからね‥もっと無理ですー。
こうなってくると、もう食事でコントロールした方がうまくいくんじゃないかと思ってしまいます。
自分って何食べてる?
そろそろ自分が食べてる物が、何kcalなのか気になってきた頃でしょう!
今度にも役に立つように、大まかに食べてる物のカロリーをさらしていきたいと思います。くれぐれも後で落ち込まないようにお願いします。
コンビニのおにぎり150kcal~200kcal
コンビニ弁当600kcal~800kcal
コンビニの菓子パン400kcal~
皆さんじわじわとまじかぁ～と来ているはずです。なんせ記事を書いてる僕が、やっちまったなと思っているからです。
ポテトチップ500kcal~
コンビニスイーツ200kcal~300kcal
カップアイス250kcal~
アイスに関しては裏の表示に【アイスクリーム】【アイスミルク】【ラクトアイス】の記載があります。
色々理由はありますが、ここでは【ラクトアイス】はダイエットにはあまり向かないとだけ覚えておきましょう!
朝、菓子パン食べて、お昼おにぎり2個食べて、夕飯に弁当お風呂からでてアイスとポテチ食べたらもぉ2,050kcal。ダイエットには程遠いですね。
ナッシュのお弁当のカロリーいくつ?
ナッシュはお弁当だけではなく、雑穀米やスープやパン、ドーナツやプロテインバーやケーキまであります。それぞれ見ていきましょう!
雑穀米135kcal
スープ93kcal~
パン91kcal
ドーナツ155kcal~
プロテインバー150kcal
ケーキ157kcal
差が凄すぎて比べてもしっくりこないですよね。
同じ感じで比べると
朝パンだべて、お昼に雑穀米のおにぎり２個、夕飯にお弁当。アイスがないのでケーキを食べてポテチもたべたとしても、1,448kcalです。
ん?計算おかしいかと思いましたが合ってます。
ナッシュのお弁当3食食べても1,290kcal!!
ナッシュのお弁当はサイトでは全部430kcal以下とかいてあります。ポテチ以下!?僕もビックリです。
3食お弁当食べても1,290kcal全然1,800kcalにはなりません。なんならポテチ1個足してもダイエット目標の1,800kcal以下です。
こうなったら運動しなくなりますよね。
パンは1食分で３つ入ってる
毎食お弁当はちょっと辛いですという方。ナッシュはパンやクロワッサンなどもあります。
1食分に3個か4個入ってるので経済的です。種類もあるので飽きずに続けられます。
クロワッサンは2種類あります。チョコクロワッサンとホワイトチョコクロワッサン。
ちゃんと個包装されています。この辺もポイント高めですね!
しかも パンは1個92kcal、バターロールも1個91kcal。100kcal未満?！
チョコクロワッサンも1個163kcal、ホワイトチョコクロは1個134kcal。
板チョコ1枚390kcalなので腹もちも良くてこのカロリーならこっちの方が魅力的ですね!
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ナッシュダイエットでの注意
ここでナッシュ(nosh)でダイエットしようと思った方に、少し残念なお知らせが2つございます。
口コミを見ると30代男性には少し量が少ない
元々ダイエット前に、皆さんが消費してたであろうカロリーが2,500kcalで、今これから挑もうとしているのが1,300kcalです。
朝、夜2食ともマックの人は1日4,000kcal…その人が1,300kcalにいきなりを変えたら多分ストレスしか残らないと思います。
ナッシュのお弁当３つで1,300kcalなのでコンビニのお弁当以外は、好きな物1個食べれます。
その位の気持ちでダイエットしてもらえたらいいなと思います。
一切運動しなくで良いわけではありません
基礎消費カロリーという物があります。基礎代謝とか聞いた事ありますか?
人間は息するだけや、寝るだけで消費するカロリーがあります。全く動かないと、この基礎消費カロリーが消費しなくなっていきます。そうするとさっき目標にしていた1,800kcalをもっと少なくしなきゃいけなくなります。もっと好きな物食べれなくなります。
なので適度な運動は必要です。掃除機かけるだけでも全然運動です。なんならちょっと大股でかけたらそれだけでも少し消費カロリー増えます。
この2点気をつけてみてください。
体重60㎏位の消費エネルギー
| 行動 | 時間 | 消費エネルギー |
| 掃除機かける | 30分 | 100kcal |
| 洗車 | 30分 | 60kcal |
| 子供と遊ぶ | 30分 | 75kcal |
| 釣り | 30分 | 105kcal |
| 犬の散歩 | 30分 | 90kcal |
自分のできそうな事ありましたか?
まとめ
どうでしたでしょ?
この頃ナッシュのお弁当がダイエット向きなのかがおわかりいただけたでしょうか?
僕も食事が楽しみだったり、コンビニのスイーツが癒しだったりします。
食べるの好きな方は、1食ナッシュに変えて好きな物1つ増やすっていう手もあります。
さすがに毎日3食コントロールするのは、続かない原因にもなってしまいますから、
朝、昼、晩どこか一食でもナッシュのお弁当に変えても十分ダイエット効果は期待できると思います。ぜひ1食ナッシュのお弁当かえてダイエットしてみてください。
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